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 ski: conseils pour associer la glisse au plaisir et à la

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jacotte
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jacotte


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MessageSujet: ski: conseils pour associer la glisse au plaisir et à la   ski: conseils pour associer la glisse au plaisir et à la I_icon_minitimeVen 2 Fév - 12:42:24

Avant le séjour : du sport !

Nul échappatoire, il faut vous muscler pour préparer votre corps à l'effort et protéger vos articulations.
L'idéal est de pratiquer un sport régulièrement.
Le cas échéant, préparez-vous au moins 2 mois à l'avance.

Pour avoir des cuisses en béton, privilégiez au quotidien la marche et la montée des escaliers.

Optez pour des sports tels que la natation et le jogging qui facilitent l'adaptation à la fois cardio-respiratoire et ostéo-articulaire.

Pratiquez le vélo, non seulement parce qu'il fortifie les jambes mais aussi parce qu'il entretient vos capacités de contrôle et de vigilance.
Le plus : parce que le vélo a une vitesse similaire au ski, il stimule la mémoire topographique (représentation de l'espace et du relief).


Pendant le séjour

Ayez une alimentation équilibrée, en insistant sur le petit-déjeuner et les sucres lents, pour avoir de l'énergie toute la journée.

Pensez à vous hydrater tout au long de la journée, à cause de l'air sec qui règne à la montagne.

Consultez chaque jour la météo et le risque avalanche.

Renoncez au hors-piste si vous n'êtes pas d'un niveau suffisant ou si c'est la première journée de beau temps faisant suite à des chutes de neige prolongées.
En outre, ne partez pas en hors-piste sans vous munir d'un système de détection sous avalanche ARVA.

Respectez la signalétique sur les pistes.
Elles évitent notamment le risque de collisions.

Echauffez-vous après un chaque arrêt prolongé.
Nombre d'accidents se produisent au cours de la première descente après une longue pause.

Portez des lunettes ou un masque adapté à la luminosité des pistes.
Cet équipement limite les chutes liées à une mauvaise visibilité.

Les enfants doivent se munir d'un casque, seule protection efficace contre les collisions.

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