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 Du stress à l'anxiété

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AuteurMessage
jacotte
administratrice
jacotte


Féminin Nombre de messages : 46777
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Du stress à l'anxiété Empty
MessageSujet: Du stress à l'anxiété   Du stress à l'anxiété EmptyVen 6 Oct - 10:43:30

Une personne anxieuse n'est pas nécessairement une personne trop stressée.
En revanche, le fait d'être régulièrement soumis à un stress peut être source d'angoisse et d'anxiété.


A force d'être soumis à des situations stressantes, il arrive que nous développions une anxiété.
En temps normal, la réaction de stress active principalement trois grandes émotions : l'anxiété (nous sommes sous tension), la dépression (nous pouvons baisser les bras face à ce stress) et la colère (nous décidons de nous confronter à ce stress).

Le problème, c'est qu'à force d'être soumis à des situations stressantes, il arrive que nous développions particulièrement l'une de ces émotions, par exemple l'anxiété. Le stress augmenterait ainsi le risque d'anxiété par deux ou trois.

L'anxiété se manifeste par trois types de symptômes :
Angoisse, inquiétude permanente, appréhension et extrême vigilance face aux événements anxiogènes.

Sensation d'être tendu : muscles contractés (dos, nuque, mâchoires…), rythme cardiaque accéléré, transpiration excessive.

Evitement : les situations que l'on craint sont évitées.

Lorsque ces symptômes surviennent en situation de stress, c'est une adaptation normale qui fait partie de la réaction de stress.
Par exemple, avant d'entrer en salle d'examen, le candidat est inquiet, il est tendu, et tenté d'éviter l'épreuve.
Par contre, lorsqu'ils s'intègrent à un état permanent, détaché de tout stress, cela devient pathologique.

L'anxiété peut alors se manifester sous différentes formes :

L'anxiété généralisée qui touche 5% de la population correspond à un profil psychologique très angoissé, pour lequel le moindre souci quotidien prend une importance excessive.
On s'inquiète pour la santé de ses enfants, on a peur qu'il leur arrive quelque chose, on craint de perdre son travail, etc.
Patrick Légeron, psychiatre à l'hôpital Ste Anne à Paris, indique dans son ouvrage "le stress au travail" que "l'apparition de l'anxiété est favorisée chez les gens qui vivent en situation de stress : en effet à partir d'un premier noyau d'inquiétude, qui a germé autour du stress, tout système d'angoisse se met en place et se développe".

Autre forme d'anxiété, les troubles paniques qui touchent 3 à 5% de la population.
Ce sont des crises d'angoisse qui surviennent régulièrement, sans raison apparente.
On a l'impression que l'on va avoir un malaise, que l'on a des difficultés pour respirer, que le cœur bat plus vite, etc.
Lorsque ces crises se répètent, qu'elles deviennent handicapantes au quotidien et que l'on vit dans la crainte de la prochaine crise d'angoisse, un vrai trouble anxieux s'installe.
Toujours selon Patrik Légeron, "le stress est souvent l'un des facteurs déclenchant de la maladie.
Ainsi, chez de nombreux patients, les crises de panique ressurgissent lors de périodes difficiles de stress et au contraire s'estompent quand leur existence est plus sereine".





10 réflexes contre le stress

Détendez-vous...


Tous les moments de détente sont bons à prendre dans une journée particulièrement chargée.
Discuter un quart d'heure avec un collègue, faire les boutiques à l'heure du déjeuner, s'évader ne serait-ce qu'une demi heure avec un bon bouquin… bref, imposez-vous de vous aménager des petites pauses détente ! Pendant le travail, faire une pause n'est pas une perte de temps, mais un moment de récupération.

Respirez...


Yoga, relaxation… toutes les méthodes qui vous aident à contrôler votre respiration et à détendre vos muscles sont d'excellents anti-stress, ils vous aideront à vous décontracter et à décompenser.

Surveillez votre alimentation

Limitez les excitants comme le café, le thé et l'alcool. Privilégiez les fruits et légumes, les céréales, le pain complet dont les vitamines sont des anti-stress. De plus, prenez un vrai petit déjeuner et mangez lentement pour apprécier ce moment de détente.

Dormez bien

Le sommeil est très important pour récupérer de tout le stress de la journée.
Avoir un bon matelas, dormir dans une pièce fraiche et au calme sont indispensables.

Anticipez

Une présentation orale, une réunion familiale, un examen… quel que soit la situation qui vous stresse, ne la mettez pas de côté, pensez-y à l'avance.
En effet, si vous anticipez la situation qui vous stresse, vous pourrez mieux l'appréhender en situation réelle.

Au bureau, aménagez-vous un espace agréable

Si vous êtes particulièrement stressé au travail, sachez que votre espace personnel a une grande importance. Pour commencer, votre chaise doit être confortable et votre bureau suffisamment éclairé afin que vous puissiez travailler dans de bonnes conditions.
De plus, vous pouvez décorer votre bureau afin de vous y sentir bien.

Faites des choix

Si vous cherchez à satisfaire tout le monde, et à tout réussir, votre niveau de stress sera bien trop élevé. N'essayez pas de gérer dix choses en même temps. Choisir vos priorités ne vous rendra pas moins admirable. Par exemple, vous avez le droit de refuser une invitation parce que vous êtes fatigué ou que vous aviez prévu de rester tranquillement chez vous.

Ne culpabilisez pas

Au travail, par exemple, n'hésitez pas à déléguer pour vous décharger un peu, vous n'en serez pas moins efficace.
De la même façon, prenez vos jours de congés sans culpabiliser.


Maintenez un réseau social

Le réseau social joue un grand rôle protecteur vis à vis du stress.
Le fait de se sentir entouré, conseillé, de pouvoir échanger, et d'être rassuré lorsque l'on doute est primordial.
Il est donc important de garder le contact avec les autres, tout en sachant que la qualité des relations est plus importante que la quantité de personnes que l'on côtoie.

Faites-vous soutenir psychologiquement

Si vous connaissez des périodes d'anxiété, voire de dépression, votre médecin peut éventuellement vous prescrire des médicaments sur une période limitée afin de vous aider à mieux dormir et à être moins angoissé. Les psychologues et les psychiatres sont des professionnels qui pourront également vous aider à aborder les situations qui vous stressent ou vous découragent.
Le fait d'en parler peut vous aider à comprendre vos angoisses et à retrouver confiance en vous.

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