Cinq méthodes pour se muscler dans l'eau

L'aquagym, pour se muscler en douceur

Inventée en France il y a une quinzaine d'années, l'aquagym est la transposition de la gymnastique terrestre dans l'eau. Mais alors que le fitness en salle peut se révéler éprouvant, l'aquagym, au contraire, est une discipline douce.
A la piscine, à la mer, au bord d'un lac, n'hésitez pas à bouger dans l'eau.
L'aquagym se pratique dans une eau plutôt chaude (30° environ), ce qui favorise le relâchement musculaire. Une à deux séances hebdomadaires de 45 minutes suffisent pour observer des résultats.
L'important reste la régularité.
Avec ou sans accessoire (frite, ballon, flotteur, ceinture...), enchaînez les battements, flexions, ciseaux et autres mouvements en veillant à respirer correctement.
Enfin, portez un maillot de bain de sport, qui assure un bon maintien de la poitrine.

Les bienfaits
Tous les muscles sont sollicités, ce qui permet d'affiner sa silhouette harmonieusement.
Dos, abdos, fessiers, mollets : tout y passe. Vous scultpez votre corps sans pour autant risquer de vous retrouver avec une carrure de nageuse est-allemande.
Et ce n'est pas parce que c'est une activité douce qu'elle n'est pas efficace.
Sachez qu'une demi-heure d'aquagym équivaut en terme de dépense calorique à une heure et demie de gym en salle soit près de 600 calories. Intéressant !
Pratiquée régulièrement, l'aquagym permet de rester en forme et d'acquérir une certaine endurance.
Autre bienfait : l'effet massant et relaxant de l'eau, qui stimule et améliore la circulation sanguine.
Un bon moyen pour se débarrasser de la cellulite récalcitrante ! Vous sortez de l'eau apaisée, fraîche, détendue, et avec en prime la satisfaction de l'effort accompli.

Les avantages de l'eau
Le principe repose sur un travail musculaire de résistance avec l'eau. Grâce au miracle de la poussée d'Archimède, la gravité terrestre ne s'exerce presque plus, le corps ne pèse qu'un dixième de son poids. On se sent donc plus légère, plus souple, et l'on a aucun mal à réaliser des exercices qui auraient fait souffrir hors de l'eau, sans jamais forcer. Aucun risque de claquage ou d'élongation, l'eau ménage les muscles et les articulations. Quant aux courbatures de lendemain de sport, vous pouvez leur dire adieu.
L'aquagym est donc un sport aquatique accessible à tous. Femmes enceintes, personnes âgées, en surpoids, ou avec des problèmes de dos : tout le monde peut s'y mettre.

Les palmes, pour galber ses fesses


Pour nager plus vite
Pour onduler dans l'eau tel un dauphin ou une sirène, enfilez-vos pieds dans des palmes.
Ces accessoires de propulsion facilitent et accélèrent les déplacements dans l'eau.
Associées à une planche, les palmes intensifient le travail des jambes.
En plastique, elles se déclinent en différentes tailles, formes et rigidités.
Une bonne paire coûte autour de 30 euros.
Pour les battements, il vaut mieux partir des hanches et non des genoux, histoire de bien faire travailler les fessiers.
Difficile d'utiliser des palmes pendant l'année, car toutes les piscines n'acceptent pas les palmistes.
Profitez donc de vos vacances à la mer pour goûter aux joies de la nage avec palmes.
Mais n'en abusez pas, gare aux crampes !
Commencez par faire 250 mètres deux fois par semaine, vous verrez, le résultat est spectaculaire.

Les bienfaits



Les palmes sont conçues pour intensifier le travail des jambes en augmentant la poussée dans l'eau.
Ce type de nage met donc en action tous les muscles des cuisses et des fesses et fait travailler les jambes sur toute leur longueur.
On galbe le bas de sa silhouette très rapidement sans développer les épaules.
L'effet drainant de l'eau est renforcé car elle glisse sur toute la jambe.
Fini la sensation de jambes lourdes grâce aux palmes !

Quelles palmes choisir ?

Courtes ou longues, rigides ou bien souples ?
Avant de choisir un modèle, définissez vos objectifs. Vous voulez galbez vos fessiers ?
Prenez des palmes longues (30 cm).
Pour des cuisses fuselées, optez pour une paire légère, en EVA (éthylène, vinyle et acétate).
Et pour acquérir de l'endurance, préférez les palmes courtes (10 cm), à utiliser lentement sur de longues distances.

Le dos crawlé, pour fortifier son dos


Une nage complète

Comme la brasse, le dos crawlé est une nage complète. C'est le type de nage dorsale le plus rapide.
Cela consiste simplement à nager le crawl sur le dos. C'est une nage alternée asymétrique, contrairement à la brasse.
On mouline avec les bras tout en battant des jambes, mouvement qui propulse le corps.
Moins rapide que le crawl, le dos crawlé présente un avantage important par rapport aux autres nages : la respiration est beaucoup plus aisée puisque le visage reste hors de l'eau.
Cependant, beaucoup de personnes rechignent à adopter cette nage car elle nécessite de la maîtrise : il n'est pas facile de se déplacer sur le dos en arrière, sans savoir où l'on va.
Aussi faut-il du temps et de la pratique pour se sentir vraiment à l'aise.
Un conseil : cambrez très légèrement le bas du dos pour éviter que les fessiers ne descendent et que les jambes ne coulent.
Pour une pratique efficace, enchaînez 10 longueurs en piscine ou une centaine de battements en mer.

Les bienfaits

Le dos crawlé est la nage recommandée par les kinés et médecins aux personnes qui souffrent du dos.
Les dorsaux sont tonifiés, ce qui prévient les douleurs lombaires.
De plus, si vous vous tenez mal, si vous êtes voûtée ou trop cambrée, le dos crawlé rétablit un meilleur maintien et apporte de la souplesse.
Et en prime, les battements de jambe font travailler les fessiers et les mollets.
Avec des palmes, c'est encore plus efficace ! Après une heure de longueurs, vous aurez brûlé 210 calories.

L'aquacardio, pour tonifier son coeur


L'aérobic dans l'eau


Dérivé de l'aquagym, l'aquacardio ou aquaérobic est tout simplement une version aquatique de l'aérobic.
On l'appelle aussi parfois aquatonic.
Il s'agit d'une gymnastique rythmique que l'on pratique en musique, avec de l'eau jusqu'à la poitrine maximum. Donc pas besoin de savoir nager.
Plus intense que l'aquagym mais aussi plus ludique, l'aquacardio s'effectue à un rythme rapide et soutenu.
On enchaîne les mouvements et les exercices amusants en résistant à la pression de l'eau.
En plus de muscler le corps, le but est de faire monter le rythme cardiaque.
Attention, c'est très dynamique, défoulement garanti !
En vacances, il est plus simple de faire de l'aquaérobic en piscine qu'à la mer, puisqu'il faut de la musique. Renseignez-vous sur le lieu de vos vacances, certains établissements organisent souvent des cours d'aquaérobic.

Les bienfaits


Comme son nom l'indique, l'aquacardio augmente la capacité du système cardio-vasculaire et le maintient en bon état. Sport d'endurance, il réduit la tension artérielle et la fréquence cardiaque au repos.
L'aquacardio protège également les articulations de l'usure.
En effet, avec l'aquaérobic, on travaille beaucoup sur les articulations, mais sans jamais forcer grâce à l'eau. Enfin, avantage non négligeable, l'aquacardio permet de se dépenser tout en restant au frais, sans transpirer.
Et une heure d'aquacardio consomme tout de même pas moins de 550 calories !

La brasse, pour dessiner son buste


La nage du débutant

La brasse, c'est la nage de base, celle que l'on apprend enfant car elle permet de se déplacer dans l'eau facilement.
Les grenouilles la pratiquent naturellement.
Veillez cependant à effectuer les mouvements correctement, il faut éviter ce qu'on appelle la nage "petit chien" qui consiste simplement à remuer les bras et les jambes pour ne pas couler.
La principale difficulté de la brasse réside dans la synchronisation des bras et des jambes avec le souffle.
On distingue la brasse simple de la brasse coulée. Lorsque l'on pratique la brasse simple, on maintient la tête hors de l'eau, ce qui peut provoquer des crispations et des douleurs aux cervicales.
La nuque fatigue assez vite.
Préférez donc, si vous le pouvez, la brasse coulée qui évite de tendre le cou.

Les bienfaits

Comme tous les groupes musculaires travaillent en résistance, la brasse tonifie harmonieusement les pectoraux et les muscles des bras.
C'est promis, vous aurez un buste de déesse !
Par ailleurs, une heure de brasse fait brûler 250 calories, une dépense non négligeable pour éliminer le beignet au chocolat avalé sur la plage.
D'ailleurs, pratiquée entre 17 et 19h, la brasse agit comme un coupe-faim.
Un bon moyen pour éviter les grignotages intempestifs tout en se musclant.
Enfin, la brasse coulée vous oblige à expirer profondément, ce qui développe la cage thoracique et donc le souffle.

Attention au dos et aux genoux !

La brasse est déconseillée aux personnes qui ont les genoux fragiles.
En effet, la succession de flexions-extensions peut occasionner des douleurs.
De même, ceux qui ont des problèmes de dos doivent l'éviter car elle cambre le dos.
Dans ce cas, préférez le dos crawlé.