entorse de la cheville : les gestes a connaitres

Un mauvais mouvement, une mauvaise réception et c'est l'entorse.
Comment soigner cette pathologie, la plus fréquente en traumatologie du sport ?


1. Déterminer la gravité de la blessure

Les signes d'une entorse sont : l'enflure, la douleur, les ecchymoses et la difficulté à bouger la cheville après le traumatisme.

Si vous arrivez à faire bouger votre cheville assez facilement, c'est que vous avez une simple foulure.
Si vous ne parvenez pas à la faire bouger et qu'elle gonfle, c'est une entorse.
Essayez alors de poser le pied par terre et de vous appuyer dessus.
Si la douleur est extrêmement vive, consultez un médecin.

Sinon, vous pouvez soigner votre cheville par vous-même.
Le remède conseillé par de nombreux médecins : le RGCE, Repos, Glace, Compression et Elévation.


1: la cheville au repos


La première chose à faire en cas d'entorse est de stopper tout de suite l'activité sportive.
La cheville ne doit plus du tout être sollicitée.

Ne marchez pas sur le pied touché, même pour rejoindre le banc de touche ou les vestiaires.
Faites-vous porter par quelqu'un ou utilisez des béquilles pour vous déplacer.

La cheville devra être au repos pendant 24 à 48 heures pour éviter que la lésion ne s'aggrave.


3. Utiliser de la glace Suivante


L'utilisation de sacs de glace ou de bombe de froid est recommandée pour diminuer l'enflure de la cheville et la douleur.
N'oubliez pas d'envelopper votre cheville dans un tissu (un tee-shirt fait très bien l'affaire) avant de poser la glace dessus.
Cela évite une éventuelle brûlure par le froid.

Ne laissez pas ce sac trop longtemps sur votre cheville mais renouvelez l'opération toutes les 3 heures pendant 2 jours si la douleur persiste.

Concernant les bombes de froid, il est déconseillé de pulvériser le produit à moins de 25 centimètres de la cheville.
Là encore, il s'agit d'éviter une brûlure.



4. Faire un strapping

Le strapping doit compresser la cheville sans la serrer au point de gêner la circulation sanguine.
Le strapping va permettre de protéger le ligament atteint, tout en conservant la mobilité de la cheville.
Il est désormais très rare de plâtrer pour une entorse de la cheville.
Avec une bande (de type Elastoplast), faites le tour de la cheville.
Enveloppez d'abord le plat du pied puis remontez vers la cheville.
Faites plusieurs tours ainsi puis coupez la bande





Le bandage doit maintenir le pied et la cheville mais sans trop les serrer.
Sinon, vous risquez de gêner la circulation sanguine et de vous faire encore plus mal.
Plutôt que de faire un strapping, vous pouvez utiliser une orthèse semi-rigide, qui maintient la cheville (environ 28 €).


5. Surélever la cheville Suivante


Dans la journée, surélevez-votre cheville au niveau de votre thorax.
En clair, allongez votre jambe le plus souvent possible. Cela évitera que la cheville continue à gonfler.
La nuit, n'hésitez pas à poser votre pied sur un oreiller ou un gros coussin pour que votre cheville touchée soit légèrement plus haute que le reste de votre corps.


6. Rééduquer la cheville


Pour renforcer votre cheville, vous pouvez faire des exercices.
Selon la gravité de l'entorse, vous pourrez recommencer le sport après 2 à 12 semaines de "convalescence". Certains sports, comme le basket, le football ou le rugby, nécessitent plus de repos pour la cheville que d'autres. La natation, le vélo ou le jogging sont des activités qui sollicitent moins la cheville, où il y a moins de chocs.

Cependant, quelle que soit votre sport, vous n'êtes pas à l'abri d'une "rechute".
D'où l'utilité de rééduquer et renforcer la cheville.
Pour cela, vous pouvez effectuer des exercices, notamment en piscine.

Enfin, de plus en plus de sportifs espèrent éviter les entorses en faisant des strapping "préventifs" ou en utilisant des chevillères souples pendant leur pratique du sport.
Mais cela ne constitue pas une garantie.

Dans tous les cas, la pratique conseillée est évidemment de consulter un spécialiste de la rééducation