L'activité sportive est bénéfique pour le système cardio-vasculaire et pour la santé en général... à condition de prendre certaines précautions et de ne pas faire n'importe quoi !
Voici 10 précieuses recommandations pour une activité sportive sans risque (édictées par le Club des Cardiologues du Sport).
1/ Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 min lors de mes activités sportives
2/ Je bois 3 à 4 gorgées d'eau toutes les 30 min d'exercice à l'entraînement comme en compétition
3/ J'évite les activités intenses par des températures extérieures (inférieures à - 5 degrés ou supérieures à + 30 degrés.
4/ Je ne fume jamais 1 heure avant ni 2 heures après une pratique sportive.
5/ Je ne prends pas de douche froide dans les 15 min qui suivent l'effort.
6/ Je ne fais pas de sport intense si j'ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre + courbatures).
7/ Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j'ai plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes.
8/ Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l'effort (quels que soient mon âge, mes niveaux d'entraînement et de performance, ou les résultats d'un précédent bilan cardiologique).
9/ Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l'effort ou juste après l'effort (quels que soient mon âge, mes niveaux d'entraînement et de performance, ou les résultats d'un précédent bilan cardiologique).
10/ Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l'effort ou juste après l'effort (quels que soient mon âge, mes niveaux d'entraînement et de performance, ou les résultats d'un précédent bilan cardiologique).