Paresse intestinale, constipation.
Loin d'être anecdotiques, ces troubles très répandus touchent une femme sur deux et un homme sur trois en France.
Les solutions sont simples : boire de l'eau, faire du sport et bien sûr manger plus de fibres !


S’hydrater avant tout

Lorsque l’alimentation est pauvre en fibres et faiblement hydratée, la masse des aliments digérés perd peu à peu de son eau.
Elle devient de plus en plus compacte et dure ce qui rend le transit difficile : l’intestin "se bloque" !

Une bonne hydratation du contenu intestinal est donc la première nécessité pour s’assurer un transit régulier. Cela permet d’amollir les selles et de faciliter ainsi le travail du côlon qui peut faire progresser les aliments "sans douleur".
Il est donc impératif de boire 1,5 litres de liquide par jour (eaux plates et gazeuses, café, thé…) et de consommer des aliments comme les fruits et les légumes qui contiennent naturellement beaucoup d’eau.

L’importance des fibres

Le rôle des fibres dans le transit intestinal est double.
Il est fonction de leur solubilité :

Les fibres insolubles ont la particularité d’absorber l’eau comme une éponge et de former ainsi une masse volumineuse qui descend plus facilement le long de l’intestin.
L’activité des ces fibres est donc totalement dépendante de l’hydratation de l’alimentation.
Les fibres solubles augmentent l’activité bactérienne du côlon.
Leur dégradation par les bactéries produit des substances capables de stimuler les contractions de l’intestin, ce qui permet ainsi l’évacuation des selles.


Ne restez pas sans bouger !


Le manque d’activité physique est également une des causes de la paresse intestinale.
Et toute immobilité aggrave la constipation.
Le fait d’être alité, d’être assis toute la journée contribue à accentuer un ralentissement du transit.

Il est donc nécessaire de faire tous les jours un peu de marche à pied et d’avoir chaque semaine une activité physique régulière.

Une alimentation variée

Tous les produits végétaux contiennent naturellement des fibres alimentaires, en plus ou moins grande quantité.
De ce fait, inutile d’avoir immédiatement recours à des produits dont l’apport en fibres a été augmenté artificiellement


De plus, il est préférable d’éviter toute élévation brusque de son apport en fibres.
Celles-ci doivent, au contraire, être introduites très progressivement dans l’alimentation de tous les jours. Une consommation excessive de fibres insolubles, comme le son de blé, engendre des petits maux très désagréables (ballonnements, flatulences). N’oubliez pas d’en consommer, mais attention aux excè